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Healthy Club
We Can ダイエット
キャプテン用アイディア集

WeCanDietキャプテンが、ダイエットアドバイスをスムーズに進行するためのアイディア集です。
※WeCanダイエットのチームチャット以外には使用できませんのでご注意下さい

はじめに

多くの方がダイエットの意味を「痩せる」ことだと思っていますが、本来は「正しい食生活をする」を意味しています。ヘルシー倶楽部ダイエット教室では、健康的な体作りを通じて、適切な体重と体型をボディメイクしていきます。
そのためには適度な運動と、正しい栄養バランスを整えることがカギです。

  • 何を食べないではなく、何を食べるか
  • その方にあったプログラムを提案
  • 生活の中でエネルギー消費を増やす
  • 栄養8割・運動2割

成功のために、学びましょう ダイエットサポート
アイディア集

(1)あなたの目標は

まずは、目標を決めましょう!
・かわいい洋服が着たい。
・写真が撮りたい。
・お出かけしたい。
何でもいいですよ。
達成したらどんな気分?
ワクワクしますね。
あなたを応援してくれる方は?
応援されたら頑張れそうですね!
チームでチャレンジです。みんなで一緒に綺麗になりましょうね。
これから生まれ変わるあなた自身に応援の言葉をどうぞ!

(2)基礎代謝と消費カロリー

基礎代謝とは、身体が休んでいる状態でも、心臓が動いている限り毎日消費されるカロリーのことです。
消費カロリーの70%は、基礎代謝が占めていますよ。
基礎代謝を上げることがポイントですね。
それには、筋肉維持がカギになります!
リバウンドしないためにも、脂肪を落として筋肉維持を目指しましょう!
見た目がほっそりに変わりますよ~!

(3)朝食で身体が変わる

健康的な朝食とは?
一日の中で一番大切な食事は、朝食です。
朝は、身体が空っぽです。なんと、40種類もの栄養が必要になるんですよ!
①炭水化物中心の朝食(パン・ご飯)
エネルギー切れが早く、無闇な食欲が起こってしまいますよ。
脂肪もつき易い状態で太りやすく、肌の老化にも繋がります。
朝から、糖質を摂ると、血糖値が上がり肥満サイクルに繋がりやすいです。
②朝食を抜いた場合
新陳代謝が落ち①以上に脂肪がつき易くなります
落ち着きが無く、切れやすい状態に繋がります。
肌のたるみだけでなく、身体全体の老化も促進します。
③シェイクを朝食にした場合
インシュリンの無駄遣いがないため、老化を防ぎ、健康寿命にも良い影響をもたらします。
脂肪合成がされにくい(太りにくい)身体の状態です。

(4)水分で体が変わる

みなさん、今日は、ダイエットスピードを上げるために水分を意識して摂りましょう。
1日8~10杯を目安に飲めたらすごいです。
タイミングは、こんな感じで。
1.朝起きて
2.朝のシェイクと一緒に
3.職場に着いたら
4.ランチタイムに
5.休憩時間に
6.帰宅後に
7.夕食時に
8.お風呂の前に
9.お風呂の後に
10.就寝前に
これで10回ですね。
これ以外にも運動するときは、必ず水分補給を
皆さん、できるところから頑張りましょう。

(5)タンパク質の重要性

みなさん、今日は、脂肪を落とすためにタンパク質を意識して食べましょう
食べるダイエットですよ。
・肉、魚は、手のひら1つ分
・大豆製品を多めに食べる➡豆腐、高野豆腐、納豆、枝豆
・サラダにトッピング➡冷しゃぶ、サラダチキン、豆腐、MIXビーンズ、シラス、ゆで卵 etc
・おやつにも、タンパク質。プロテインバーがおススメ!
・罪悪感のないおやつとして、プロテインコーヒー&プロテインバーがありますよ。
しっかり食べて筋肉を増やしていきましょう。

(6)6大栄養素について

6大栄養素、必要なのは、分かっていても・・・
バランスよく食べているかな?
食べた物を書き出してみるといいですね。
意外と炭水化物に偏っていることもありますよね。
ダイエットに最も必要な栄養素は、タンパク質です。
タンパク質と炭水化物・脂質どちらを多く摂っていますか?

 

(7)栄養バランスについて

栄養は、チームで働きます!
少ないものがあると、足りなていない栄養素に揃えて吸収します。
バランスよく摂取できるといいですよね。
シェイクは、そのバランスが完璧!!栄養士さんがついてくれているみたいですよ。
ラッキーなことに飲むだけで栄養バランスを整えてくれます。

 

小腸について

食べて健康的に減量

食習慣を改善するコツ

脂質(悪い脂肪・摂るべき脂質)

メンテナンス

血管の健康

運動

みなさん、今日は、少し運動を足してみましょう。
忙しい皆さんが生活の中で運動量をたすことができるポイントをお知らせします。
今の生活に、運動ちょい足しで筋力アップ!

買い物編
駐車場は、出入口から一番遠くに止めること。歩く距離が稼げます。
買い物中、カートを使わず、かごを待つ。買い物袋は、2つに分けて持ち、バランスよく運ぶ。
運動ではないけれど、空腹時に買い物に行かない!
これも、ダイエットのポイントです。余分なものを買わない工夫ですよ。

歩き編
歩幅は、いつもより3cmだけ広く取りましょう。
肘を後ろに突き出すように、しっかり腕を振って、歩きましょう。
膝を高く上げて、鼠径部を圧迫するように歩いてみましょう。
血液循環が良くなり、脂肪燃焼効果がアップしますよ。
目線は、前。少し遠くを見ると、姿勢も良くなります。

生活編
歯磨き中に、かかと上げ運動。血流が良くなり、疲れにくくなります。
キッチンでも、シンクの前に立ったら、かかと上げ。
朝の歯磨き前は、腕を上に上げて背伸びをしましょう。

炭水化物

みなさん、炭水化物は、好きですか?今日は、炭水化物の上手な食べ方です。
炭水化物は、悪者ではない。って、オンラインダイエット教室で習った方もみえますよね。
炭水化物を制するのは、GI値(血糖値の上昇)を抑えること。

GI値が低い食べ物を選びましょう。
《白い食べ物に注意!!》
白米雑穀米➡玄米
フワフワ食パン➡全粒粉パン・雑穀パン
うどん➡蕎麦

《低GI食品・いっぱい食べていいもの》
シェイク
大豆製品(大豆、枝豆、おから、納豆)
キノコ類
葉物野菜
海藻類(ワカメ、ヒジキ、めかぶ、海苔)
こんにゃく・しらたき・寒天

筋肉作りに肉や魚を食べて頂きたいですが、練り製品(竹輪・かまぼこなど)は、繋ぎなどで炭水化物量が上りGI値もアップするので気を付けたいですね。
小麦製品(パン・麺)を控えるのもおススメです。

糖質

みなさん、今日は、糖質の量を意識してみてね。
炭水化物を【糖質】に換算すると?
毎日食べている食事の糖質量は、このくらい!!
角砂糖にすると!?意外と隠れてます。

《米類》
ご飯1杯(150g)➡19個分
オムライス➡12個分
エビピラフ➡23個分
かつ丼➡42個分
天丼➡43個分

《パン類》
食パン8つ切り(1枚)➡9個分
メロンパン➡22個分

《麺類&粉もの》
ざるそば1盛➡16個分
冷やし中華➡19個分
お好み焼➡10個分
パンケーキ➡15個分

《おかず》
焼き餃子➡10個分
肉じゃが➡13個分

《飲み物》
コーラ500ml(1本)➡15個分
午後の紅茶500ml(1本)➡9個分

《アルコール》
ビール(1缶350ml)➡4個分
日本酒(1合180ml)➡3個分
赤ワイン(100ml)➡1個分

甘いものチョコレートなど、食べたくなったら、プロテインバーがおススメ!
タンパク質を摂りながら罪悪感のない間食を!

ポジティブな声かけが嬉しい! 応援コメントアイディア集

ウェルカム

はじめまして。
10日間のチャレンジです。
みんなでダイエット成功させましょう!
くじけそうになっても、大丈夫!みんなで乗り越えよう!
前進あるのみ。目標に向かって行こう!
想像してみて。どんな自分になりたい?ワクワクするね。
さあ、なりたい自分を思い浮かべてみて。

褒め・励まし

さすがです
すごいね~
うん。うん。いい感じ!
バッチリです。
めっちゃいい!
ナイスです
素晴らしい
すごく頑張ってるね
工夫してるね
分かる、分かる
出来てるよ、大丈夫!
チームでやると楽しいね!
自分で自分を褒めてあげよう。
すごい。また一歩、目標に近づいたね!
○○さんの本気度伝わります!

休日前のメッセージ

week endですね。お疲れ様です。
休み中、食習慣が乱れてしまうかも?
起きる時間が遅くても、シェイクしてね。
お出掛けにも、ハーブティやなど水分を持参してね。
外食前にシェイク飲むのもありだよ。
朝は、シェイク。出掛けるときは、思い切り楽しんで、帰宅後に忘れずシェイクしてね。
楽しい週末だけど、お互い気を緩めないで行きましょう。
あと、一歩
水分は、もう一口飲んでから片付けて
もう一嚙み、ゆっくり、ゆっくり。
歩く歩幅は、あと、3cm広げてみて!
あなたなら、できるよ。大丈夫。
一人で頑張らなくていいよ。みんながいるからね。
ラストスパート!ここまで、よく頑張った。あと一息!

やっちゃった~

そんな時もあるある。
食べ過ぎても大丈夫!水分増やそっ。
追加のシェイクがおススメ!燃やしてくれるよ。
昨日より少し運動量を増やしてみようか。
昨日の分を今日、頑張ればいいのさ!
そう思うのは、意識が高い証拠だよ。すごいね。
楽しんだ後は、切り替えだよ。まだ、間に合うから大丈夫。

運動2割でダイエットが加速! ストレッチ・筋トレ動画

プロによる筋トレ、ストレッチ動画です。
短い時間からでOK!体を動かす習慣を意識してもらうよう促しましょう。
毎週のライブのフィット、月1回の24FITもご招待してくださいね♪

美味しくバリエーション豊かに シェイクアレンジ

画像をタップすると、別ウィンドウで画像が開きます。
画像を保存して、WeCanダイエットチームチャットでシェイクレシピをご提案してください。
ここにない美味しいシェイクアレンジレシピもお待ちしています