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We Can Diet 食べ痩せヘルシー献立

痩せる食材の選び方&食べ方のコツ

  • 1汁2菜
  • メインのおかずは必須栄養素のタンパク質をとるため肉・魚介類・大豆製品・卵から選択。
  • サブのおかずはビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富な野菜、乾物から選択。
  • 汁ものは味噌汁、鶏がらスープ、コンソメスープ、豆乳スープなどで具材をアレンジ ♪
  • ごはんは小さめのお茶碗に1/2膳で全体のカロリーをおさえる。
    ごはんは玄米にしたり、雑穀をまぜると栄養価がアップ ⤴
  • おかずから食べて、最後のほうにごはんを食べることで血糖値の急上昇を防ぎます
  • よく噛んで召し上がって下さい。
  • あと1品たすなら、刺身こんにゃく、豆腐(100g)、納豆、ゆで野菜などで。

\ぜんぶ食べても500kcal/ 食べ痩せヘルシーレシピ

ぜんぶ食べても500kcal食べ痩せヘルシーレシピ集から、5日分の献立をチョイスしました!カロリーコントロールだけでなくタンパク質量もしっかり摂れるお勧め献立です。
食べ痩せレシピサイトは招待制ですので、ご紹介の方またはコーチへお尋ねください。

【1日目】
1人分総カロリー 356.52kcal
総タンパク質量 29.32g

献立 カロリー タンパク質量
★白身魚の中華蒸し 154.86kcal 14.64g
●おからのカレー煮 172.5kcal 14.42g
◆トマトの冷製スープ 29.16kcal 0.26g

【2日目】
1人分総カロリー 366.25kcal
総タンパク質量 29.49g

献立 カロリー タンパク質量
★大豆とシーフードのアラビアータ 151.3kcal 19.51g
●きのこスパニッシュオムレツ(3/12切れ) 165.45kcal 8.78g
◆ひじきと玉ねぎのマリネ 49.5kcal 1.2g

【3日目】
1人分総カロリー 284.4kcal
総タンパク質量 47.41g

献立 カロリー タンパク質量
★ヤンニョムチキン 162kcal 36.39g
●しらたきのチャプチェ 119kcal 10.94g
◆もずくスープ 3.4kcal 0.08g

【4日目】
1人分総カロリー 402kcal
総タンパク質量 22.63g

献立 カロリー タンパク質量
★レンジで作るチンジャオロース 196.75kcal 9.09g
●レモン麻婆豆腐 160.8kcal 11.18g
◆キャベツとしらすのマリネ 44.45kcal 2.36g

【5日目】
1人分総カロリー 363.22kcal
総タンパク質量 57.54g

献立 カロリー タンパク質量
★油揚げの袋煮 259.6kcal 49.77g
●菜花と筍の塩炒め 79.85kcal 6.12g
◆わかめと高野豆腐の味噌汁 23.77kcal 1.65g

・年中 手に入りやすい食材で(菜花は 小松菜やチンゲン菜などで代用願います)
・いろいろな食材をとる工夫(おからやたけのこは2日続けて使います)肉、魚貝類、卵、大豆、きのこ、海藻、発酵食品の味噌、酢、しょうゆ、塩麹など
・家族みんながうれしいメニューをこころがけました
・あと1品たすなら、刺身こんにゃく、豆腐(100g)、納豆、ゆで野菜などで。