本日は、生活スタイルと体質、年齢別のダイエットプログラムの事例をご紹介します。
ぜひご自身に当てはめてお読みくださいね。
堀江珠恵さん（46歳）
《体重－9.75kg、体脂肪－10.1％、内臓脂肪－4、なんとウエスト－１５ｃｍ！》
パーソナルカラーアナリストをしている主婦です。
私が太った理由は
子供が3人いて2人目までは良かったんですが、3人目を産んでからまったく痩せなかったんです。
ダイエットをやろう！
と思い立ったきっかけは、着たい服のサイズが小さくてはまらず、ショックを受けたからです。
そのタイミングで、
「オンラインのダイエットサポート」
を見つけ連絡しました。
ダイエットに取り組み始めて
今まで食べ過ぎていたなぁ～(;^_^A
と・・・
水分もあまりとらないほうだったので、取ることの大切さを改めて感じました。
食事は栄養バランスの取れたシェークを取りながら、食習慣を見直すことに。
そのうちに身体が軽くなり、足も浮腫まなくなってきました。
それ以外にも夜の寝つきが良くなったり。
今までは毎年夏は倒れてたけど、その夏は倒れなかったんです！
今までもいろんなダイエットをしてきましたが、こんなに結果が出たのは初めてでした。
「きちんとした食事やダイエットの知識」は必要だと思いました。
そしてあまりの変化に健康診断では
「病気か何かした？」と聞かれたほどです。（笑）
家族はと言うと毎日一緒にいるため、変化になかなか気づいてくれなかったんですが、写真を見比べた時の変化に驚いていました。
私がダイエットをやろうと思い立ったきっかけですが、
久しぶりに服を買いに行って、楽々入り気に入った服が買えるようになりました♪
小出さん（54歳）
《体重－7.6kg、体脂肪－８．２％、内臓脂肪５→2.5減でお腹もすっきり！》
パートで働く主婦です。
私が太った理由は
「まだ大丈夫！まだ大丈夫！」
と自分を誤魔化しながらいつもお腹いーっぱい食べていたからです。
お昼の炒飯+ラーメン定食・ハンバーガーセット、カップラーメン2個食べ、深夜のあんドーナツ、お饅頭、ポテチ1袋等々・・・
お皿にあと1つ残ってる何かは、大抵私の分担！
さっき食べたのに直ぐにお腹すくなぁ～(;^_^Aみたいな日々を送っていました。
そんな私が取り組んだ今までのダイエットは、ただ体重を落とせばいいという考えです。
だけどその度にリバウンドを繰り返し、結局それを維持することができなかったのです。
そんな時1枚のチラシを手にしました。
”座学”というところに
「栄養と筋肉の関係を勉強しながら、楽しくダイエット」
と、”勉強しながら”というところに興味を持ちました。
その座学を聞き
「太る理由、痩せる理由を知ることで身体を作る」
という考え方ができるようになりました。
今までとは痩せた時の感じが違うのがわかったのです。
仕組みを知ることで、維持することも難しくないと思えるようになりました。
私にとって身体と栄養の関係を知るということは、まさに求めていたものでした。
その中で自然な流れでシェークを飲み始め、結果は数値や身体で感じました。
その結果
サイズ感としては
L→Mサイズ
・9号が余裕を持って着られる
・下着もはみ出す肉もなく綺麗に収まるようになってきました。
そして体調の変化としては
栄養のバランスが取れているせいか、疲れにくくなったように感じます。
今では食事の内容もしっかり考えれるようになり
バランスの取れた食事を取ることで、無駄にお腹が空くこともなく、
食べる時間にはきちんとお腹が空くので
何を作ろう♪、何を食べよう(^^♪と楽しめます。
自分がそういった結果を出すことができたので、母にもシェークを勧めることにしました。
病院に行っても特に異常が見つからず、ここ1年ほど体調が優れないことが続いていたのです。
1人暮らしで食事に手をかける気力も無くなっていた母でした。
なので楽して栄養取れるシェークは、母にはもってこいだと思ったのです。
減量というよりは、少しでも元気が出ればと。
母は
「美味しく飲んで楽ちんね♪」
と飲みながら喜んでいます。
血圧も安定する気がすると、
「なんだかいいわっ！続ける！」と言ってます。
私は結果として
４か月で
体重−５キロ
体脂肪−６.3%
現在ではさらに進化していて
体重−7.2キロ
体脂肪−８%
ウエスト－9.5ｃｍ
という結果になっています。
そしてもともと腰痛持ちだったのですが、それも楽になってることが嬉しいです。
佐藤恵子さん（63歳）
《２ヶ月で体重−4、６kg！体脂肪−６，３％減！》
会社員として働く主婦です。
私が太った原因は
とにかく間食が多かったです。
太るからとおかずだけ食べたりしていて、いつもお腹空いている感じで間食に繋がり太りました。
以前やったダイエットはキャベツダイエット！
キャベツのサラダを食べ、間食を減らし体重3キロ減らしました。
しかしそれでは維持はできませんでした。
そんな時隣の家の友達が洗濯ものを干す時、見かける度に痩せていく姿を見てダイエットサークルを教えてもらいました。
最初の測定の時、
「内臓脂肪多いから気を付けて」
と言われました。
ダイエットサークルの座学で学んだように
水分量、たんぱく質を取る食生活になり
体の中でちょうどいい加減や
今は何が必要なのか？
等を感じることができるようになりました。
食事やシェークで栄養を取ることで精神的にも
苛立ちなどが減り、気持ちに余裕ある生活になりました。
栄養バランスが取れると、物の捉え方、考え方まで変わるんだと思いました。
ダイエット後は、毎年の健康診断も全て異常なし！
立ち仕事なので、手足のむくみがずっと悩みでしたが、それも今では無くなりました♪
シェークを飲んでたんぱく質補給でき、体力がついていろいろ意欲を感じることができました。
S・M（５３歳）
《髪質まで変わった！》
パートで働く主婦です。
もともと私はご飯の量があまり食べれるほうではありませんでした。
子供が3人いるのですが、3人目産んで母乳で育てていたため、お腹が空いて量が食べれるように・・・
上の子がまだ小さくご飯を残すこともよくあり、それを片づけるように食べていました。
そして子育てもあるので早く食べる習慣にもなってしまいました。
その増えた食べる量は、断乳しても減らなかったです。
今までスープダイエットや、その他いろいろチャレンジしてたけど、なかなかうまくいかなかったです。
そして同窓会があることをきっかけにどうしても痩せたくて！
タイミングよくダイエットサークルを知り、友達と二人で教室に行きました。
痩せたいだけで始めたダイエットでしたが、食べるものや内容がとても大切な事に改めて気が付きました。
そして水分摂取や適度な運動、たんぱく質を意識する食生活に！
教室では座学と運動があり、毎回テーマに沿って座学を学びます。
座学を聞くたびに、自分の認識が間違っていることに気が付きました。
一般的に認識されていることの間違いに沢山気が付き、
「間違いだらけのダイエットだったから痩せられなかった」
と目から鱗状態でした。
我が家の変化として、子供のために買ってきていたお菓子なのに、私が食べなくなったらお菓子が余るように・・・
子供が食べていたのではなく、私が食べていたのだと気付かされました。
ダイエットとしては５か月で
体重−9,55キロ
体脂肪−9,8%
内臓脂肪－4
という結果に♪
一緒に始めた友達も私以上の結果が出ていて、励まされました。
ダイエットをしたことによって
サイズ感でいくと
デザインによってはLLでもきつかったのがMサイズはもちろん、Sサイズも着れるものまで♪
そして体脂肪や体重が下がっただけでなく、引き締まりも！
驚いたことに髪質も良くなり、コシと艶までもが出てきました(^^♪
髪はたんぱく質からできていると実感しました。
今回のダイエットで食習慣の見直しもしたので、家での食生活も改善し、家族も食の大切さを意識してくれるようになりました。
ダイエットを始めるきっかけとなった同窓会までに痩せるぞ！
の目標もそれまでの期間が短かったので２ｋｇ程間に合わなかったのですが、その後に目標まで達成できました。
全て食べたもので身体が作られることを実感したので、10年先20年先を見据えて、食生活を大切にし健康で歩めるようにしたいと思います。
T・Iさん
《スタイル抜群になりました♪今では太ってた時があったとは思えないほど♡》
私は若いとき痩せていたので、太っている自分がずっと嫌でした。
でも今までダイエットをしたことが無かったので、やり方もわからなかったし、子供もいたのでなかなか踏み切れませんでした。
しかし子供も大きくなり、自立するようになり、急に時間ができて寂しくなり何か必死になれるものが欲しかった時期でした。
自立した子供にも
「私も頑張っているから、1人で頑張ってね」
と伝えたいという想いもあり
”何か！”
を探していました。
そのタイミングでダイエットサークルのチラシを目にしました。
「３か月で12キロのダイエットに成功」
最初はその言葉に魅力を感じるのに、信じられなくて
２～３週間、電話をするのに勇気がいりました(;^_^A
でもそこは思い切って電話をして、通うことに。
食生活に関しては、今までも食事の重要性はわかっていましたが、それとこれは別になっていました。
ダイエットサークルに通うことにより、そうではないことに気づくことができたんです。
だからダイエットに取り組み始めても、そんなに苦ではなかったです。
ただ食事の記録を書いてみて、食べなくてもいいものを沢山食べてたことに気づきました。
ダイエットは色々間違ったものもあるけど、
それが良いのか？悪いのか？
判断できる知識も持てたことも良かったです。
ダイエットとしては３か月で
体重−10.15キロ
体脂肪−６.8%
内臓脂肪－4
現在はもっと進化して
体重−17.5キロ
体脂肪−11.4%
内臓脂肪－6
ウエスト－16.5ｃｍ
という結果になりました。
ダイエット後のサイズ感としては
LL→Mサイズに♪
店の人が小さいサイズを勧めてくれるけど、自分では
（さすがにか入らんでしょ？）と思うけど、入って喜んでいます(^^♪
あと、身体が軽くなったため
マンションンの階段も駆け上がれるほどになりました。
そしてダイエット前の血圧が
上が１４０くらいだったのが→１０４くらいまでに下がりました。
このダイエットサークルに出会えたこと、チラシを目にするチャンスに巡り合えたこと、指導してくれたこと全部に感謝しています。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
いかがでしたでしょうか。
仕事柄不規則な生活
大好きなスウィーツをやめたくない
炭水化物大好き
産後にお腹が戻らない…
様々なケースであっても
ご自身にあったプログラムを実践することで
楽しくグングンスリムになっていく。
こちらをイメージできたでしょうか。
それでは明日のお便りでは、
楽しいダイエットのコツをお伝えします。
明日の配信もお楽しみに！
ウェルネスコーチ
田辺圭緯子