こんにちは!ウェルネスコーチ、田辺圭緯子です。
体質がわかれば、自分の「痩せやすいお食事リズム」が見えてくる、ということをお伝えしました。
大事なのは自分の体質を知ること
そこで今回は、体型でわかる
簡単な体質診断をご紹介しますね。
あなたの体型と合わせて、
お食事リズムの参考になればと思います。
体質は細かく分類すると多岐に渡りますが、
まずは今回は大きく2つのパターンを
覚えてくださいね♪
《りんご型》
お腹周りに脂肪がつくまんまるタイプ
《洋ナシ型》
下腹部から下半身に脂肪がつくタイプ
ひとつずつ説明していきますね!
《りんご型》お腹周りに脂肪がつくまんまるタイプは、
内臓脂肪型
特に男性に多いタイプです。
このタイプは、脚が細くお腹がせり上がっているのが特徴です。
女性でも、脚は細いのにお腹が目立つ方がいらっしゃいます。
このケースは筋力低下が原因なので、
食生活ではたんぱく質が不足しているケースが多く見られます。
昔細かったけど、加齢とともにお腹周りにお肉がついてしまうのは、
もともと食が細かったり、筋肉が付きづらい方が多いようです。
こちらの方には、食事を減らすことよりも
良質なたんぱく質をプラスしていくことをアドバイスします。
続いて《洋ナシ型》下腹部から下半身に脂肪がつくタイプ
皮下脂肪型
特に女性に多いタイプです。
お食事を控えようとして意識はするけど
必要な栄養素が不足しがちなのがこのタイプです。
カラダが冷えやすい人は、
下半身に脂肪がつきやすくなります。
このケースは小麦粉製品の摂取が過剰なことが多いです。
パン食は水分を不足させますので、
余計にむくみが出やすくなり、
さらに冷えにつながりやすくなります。
女性の方に多いのが、
朝パン、お昼に麺のパターンです。
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《おまけ・合体型》
もともと下半身につきやすい女性は
年齢が上になって筋肉が低下することで、
上記のりんご型と洋ナシ型(内臓脂肪と皮下脂肪)が
合体した体型になることがあります。
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このように、大きく2つのタイプに分けただけでも
食生活による体質の違いがあるんです。
ここで大事なのは、自己判断をしないこと。
一言に体質といっても、例えば、
- たんぱく質が根本的に足りてない方
- たんぱく質を取っているけど、吸収が悪い方
など、原因は様々なんです。
私のいとこの体験ですが
子供の頃、彼女は痩せていて
運動も万能で、太るということには無縁と思われる子でした。
しかし子供を3人産んだのですが、
子供を産むたびに増えた体重・・・
その度にダイエットを繰り返して、減量→リバウンドの繰り返し
そうこうしているうちに、介護で実家に通うことに・・・
そしてそのストレスからくる過食で、さらなる体重が増えてしまったそうです。
その時の過食の素は、パン!
もともとパンが好きなんだそう。
そして手軽に食べれることも、食べ過ぎの原因だったんだと思います。
2017年には健康診断の血糖値で引っ掛かったとか。
それで、病院通いと、薬を飲むことに・・・
その時は肝機能数値も基準値を超えており
血糖値、HbA1cともに正常値を超えていました。
いとこと言っても住んでるところも遠いし、
大人になるとなかなか忙しく会うこともないです。
私が彼女にあったのはそんな状態になった後の彼女でした。
その時は和室だったのですが、椅子に腰かけていたのです。
それを見た時、足か膝が痛くて座れないんだと直ぐわかりました。
私がウェルネスコーチをしているからと言って、普段太っている人を見かけても、本人が言ってこない限り私からは切り出すことはありません。
しかし彼女のその姿を見た時は、痛みがあるのがわかりました。
そのまま黙っておくことができなかったです。
何故なら私はウェルネスコーチをしていて、彼女の助けになれることがわかっていたからです。
そして彼女はダイエットに取り組みました。
足が痛いので運動は後回し。
先ずは食生活からの改善としてシェークを飲み始めました。
少しずつ結果も出てきて、飲んでた血糖値の薬ですが
3種類7錠だった薬も→4錠に減り→飲まなくても良くなりました。
それと一緒に病院通いもしなくて良くなりました。
そしてダイエットを始めて、身体も動かしながら取り組んだことによって
格段に検査の結果もよくなりました。
健康数値としては
・肝機能も正常値内に入り
・血糖値 137→94に
・HbA1c 7.7→6.0に(こちらはあと少しで正常値内に)
今は薬を飲まずして、ここまで下げることができました。
そして私がダイエットを勧めたきっかけだった膝はと言うと
床に座るのも大変だったのが
今では床に座るのも
正座をすることも
できるようになりました♪
もともと膝や足首がゆるく悪くなりやすいんだとか。
なので整形外科では、正座は禁止と言われたのでやらないけど
正座しても今は痛くないそうです。
結果
3か月
体重 -10.15kg
体脂肪 -6.8%
内臓脂肪 -4
現在
体重 -17.5kg
体脂肪 -11.4%
内臓脂肪 -6
ウエスト -16.5cm
自分に合った栄養補給、正しい食事、栄養バランス、カロリーなど
生活習慣、食習慣を身に付けることで
健康的にダイエットができます。
ダイエットとは、ただ体重を落とすことではありません。
カラダ全部が健康的に生まれ変わり、
本来あるべき姿に戻っていくことなんです。
それは一時的な我慢で無理して痩せることではなくて、
カラダの仕組みに合わせて無理なく作っていくことです。
自分に合った栄養補給のリズムさえわかれば、
カラダはどんどん、太らない体質に変わっていくんですよ。
それでは明日は、お食事リズムを改善したあと
どのようにカラダに変化が起こっていくのかを
1ヶ月目〜解説していきますね。
頑張ってダイエットしたのに、
しばらくすると元に戻ってしまう、の繰り返し…
そんな方に、必見の内容です!
それでは明日の配信もお楽しみに。
ウェルネスコーチ
田辺圭緯子