JOPHダイエットアドバイザーでウエルネスコーチのTOSHIです。
ダイエット中によくある、おやつに関するご質問にお答えします！
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「間食がやめられません。
ダイエット中はどんな間食ならOKですか？」
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お昼までの間にパクッ、3時のおやつにパクッ
そして夕食の後にもちょこっとパクッ…！
ダイエット中のおやつに罪悪感を感じてしまっていませんか？
おやつは決して悪いものではありません。
正しいおやつの考え方を知って、リバウンドしない正しい方法を身につけましょう！
おやつタイムは”悪いこと”ではない！
『間食』＝『おやつ』🍩🍨🍪🍫🍭🍮🍰🍦🍡🍘
ドーナツやアイス、クッキー、おせんべい…といったイメージでしょうか⁉️
『間食』とは、ざっくり言うと、「基本の3食（朝・昼・晩）以外の食事」です。
そういう意味では【捕食】も【おやつ】も間食に含まれます。
間食は、栄養素(栄養バランス)やエネルギー(運動をする人)を満たすために必要です。
お腹がすいた状態を放置してしまうと、筋肉を分解して栄養にします。すると基礎代謝が落ち、痩せにくい身体になってしまいます💦
通常の食事(朝・昼・晩)に加えて物を食べる『補食』つまり栄養を補うという意義で食べるようにしましょう。
おやつ（間食）には何を食べたらよいですか？
おやつには、ぜひ栄養がある食べ物を選んでください。例えば…
♦️タンパク質を多く含む食べ物
ゆで卵、枝豆､サラダチキン、カニカマ等
腹持ちがよく、空腹によるイライラ防止や集中力の維持が期待できます
夕食の食べ過ぎ防止も期待できますね
♦️食事繊維やビタミンを多く含む食べ物
スティック野菜、フルーツなど
大根、人参、キュウリなどスティック状にカットして冷蔵保存しておく
フルーツは柑橘系がオススメです
♦️その他
茎わかめ、あたりめなど
噛みごたえのあるものは、満腹中枢を刺激し空腹を回避できます
そして、水分捕食を心がけましょう。
１日を通して健康的な水分捕食を心がけましょう。
２Lは飲めるとよいですよ！
まとめ
【間食】はダイエットを左右する大切な『ポイント』です。
3食を一から考えるのは大変ですが
見直しやすく、調整のしやすい間食の見直しをしていきましょう♪
間食の習慣を見直したい方は、ダイエットコーチの無料カウンセリングを受けてみてください
食習慣を見せていただき、間食の問題点、改善点を一緒に探っていきましょう。