人間の身体は水分を除くと、ほとんどがタンパク質でできています。
タンパク質は筋肉、爪、髪の毛だけではなく、臓器、ホルモンの原料となり、不足すると筋肉の低下、免疫力の低下を招きます。
自分に必要なタンパク質量をダイエットコーチと計算して、朝昼夜しっかり摂取しましょう！
このページでは、タンパク質を多く含む食材を種類別にランキング形式で掲載しています。献立作りにお役立てください
豆類（100ｇあたり）
| 食品名 |
タンパク質 |
脂質 |
糖質 |
カロリー |
| 油揚げ |
18.6ｇ |
33g |
1.4g |
386kcal |
| 納豆 |
16.5ｇ |
10g |
2.7g |
200kcal |
| 水煮大豆 |
12.9g |
6.7g |
0.9g |
140kcal |
| 枝豆 |
11.7g |
6.2g |
3.8g |
135kcal |
| 厚揚げ |
10.7ｇ |
11.3g |
0.2g |
150kcal |
| 木綿豆腐 |
7.0g |
4.2g |
1.2g |
73kcal |
| 絹ごし豆腐 |
5.3g |
3g |
1.7g |
56kcal |
| 豆乳 |
3.6ｇ |
2g |
2.9g |
45.9kcal |
肉・卵（100ｇあたり）
| 食品名 |
タンパク質 |
脂質 |
糖質 |
カロリー |
| 鶏ささみ |
23g |
0.8g |
0g |
105kcal |
| 豚ヒレ |
22.8g |
1.9g |
0.2g |
115kcal |
| 牛モモ |
21.2g |
9.6g |
0.5g |
182kcal |
| 牛ヒレ |
20.5g |
4.8g |
0.3g |
133kcal |
| 鶏ムネ（皮付き） |
19.5g |
11.6g |
0g |
191kcal |
| 豚ロース |
19.3ｇ |
19.2g |
0.2g |
263kcal |
| 鶏モモ（皮付き） |
16.2g |
14.2g |
0g |
204kcal |
| 卵（1個60ｇ） |
7.38g |
6.18g |
0.18g |
91kcal |
魚介類（100ｇあたり）
| 食品名 |
タンパク質 |
脂質 |
糖質 |
カロリー |
| 鮭 |
22.5g |
4.5g |
0.1g |
138kcal |
| ぶり |
21.4g |
17.6g |
0.3g |
257kcal |
| 鯖 |
20.7g |
12.1g |
0.3g |
202kcal |
| イワシ |
19.8g |
13.9g |
0.7g |
217kcal |
| ブラックタイガー |
18.4g |
0.3g |
0.3g |
82kcal |
| イカ |
18.1g |
1.2g |
0.2g |
88kcal |
| ホタテ（貝柱） |
17.9g |
0.1g |
1.5g |
97kcal |
| 牡蠣 |
6.6g |
1.4g |
4.7g |
60kcal |
乳製品（100ｇあたり）
| 食品名 |
タンパク質 |
脂質 |
糖質 |
カロリー |
| プロセスチーズ |
22.7g |
26g |
1.3g |
339kcal |
| カマンベールチーズ |
19.1g |
24.7g |
0.9g |
310kcal |
| クリームチーズ |
8.2g |
33g |
2.3g |
346kcal |
| ヨーグルト |
3.6g |
3g |
4.9g |
62kcal |
| 牛乳 |
3.3g |
3.8g |
4.8g |
67kcal |
| 低脂肪乳 |
3.8g |
1g |
5.5g |
46kcal |
| 無脂肪乳 |
3.8g |
0.1g |
5g |
37kcal |
